脳梗塞のリハビリ　～しっかり寝るpart３～

ご覧いただきありがとうございます！若彦神経リハビリセンター洞澤です！

本日は、最近ご質問のあった『寝ていても疲れるんだけど…』という、
ご質問に対して、解決策のpart３になります(^^)/

前回からの話で…ご自身の体や寝具の環境について着目して頂きましたが、
今回は、寝る時間帯です！

◎皆様は何時頃に寝ていますか？

◎寝る前にどんな行動をとりますか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　どおでしょうか(^^)/？

研究によりますと、ヒトは眠り始めると、まずはぐっ！と深い眠りに入るそうです(^^♪
その深い眠りの際に、成長ホルモンと言われるホルモンが出まして、
『免疫アップ』『記憶の処理』『脳の老廃物の排出』『肌の活性化』などなど
体の健康を守るための時間となります。
ちなみに夜の10時から２時がそのゴールデンタイムだそうです！

そして、その深い眠りに向かうためには…
徐々に体温が下げてながら眠気が訪れるそうです(^^♪

さらに！深い眠りに向けて
おおよそ90分かけて体温が下がっていくそうです(^^♪

つまり！
①10時から2時までのゴールデンタイムに向けて、
②就寝予定時間の90分前ぐらいにお風呂に入る！
 それが、睡眠にとってとてもいい習慣になると事でした(^^♪

また、夜間のスマートフォンやテレビなどのデジタル商品は
脳を覚醒させてしまい、眠気が遠のいてしまうため、
入浴後はなるべく使用せず『デジタルデトックス』を行うといいですね♪

長々、すみませんでしたが、是非参考にしていただければ幸いです。(^^♪