脳梗塞のリハビリ ~しっかり寝るpart4~

 

ご覧いただきありがとうございます!若彦神経リハビリセンター洞澤です!

 

脳梗塞

 

本日は、『しっかり寝るシリーズ』の最終章となります(^^♪

 

ここまでの話で、いろいろな話をしてきましたが、
本日は最終章と言う事で、『マインドフルネス』についてお話させていただきます♪

 

皆様は『マインドフルネス』ってご存じですか?

 

最近、かなり有名になっていますよね♪

 

…簡単に言いますと…マインドフルネスとは…
瞑想を通して、心を今に集中し、余分なストレスから解放されるという事です‼

 

寝る前に…
今日あったことや以前の嫌な出来事を考えてませんか?
明日の不安な出来事など先の予定を考えていませんか?

 

そうです…
私たち人間は、今この瞬間を生きているようで、
『今』以外の『過去』『未来』の事を考えおり、
考えても答えが出ないような、漠然なストレス
自分で作ってしまっている方がとても多いのです!( ゚Д゚)

 

そのため!寝れないなんてことはないでしょうか?

 

では、マインドフルネスはどうすればいいかと言いますと…

①目を軽く閉じ、自分の体に注意を向ける(左右で違いはないか?ちゃんとベッドに身体がついているか?etc)

②ゆっくりと呼吸を行う

 ・息を吸った際にはお腹や胸が膨らむのを感じる

 ・息を吐いた際にはお腹や胸が縮むのを感じる

 

また、呼吸時の空気が全身にめぐるイメージなど、
今しかできない呼吸に意識を向ける事が大事だという事です(^^)/

 

是非、マインドフルネスにより、
日々の余分なストレスから解放されてみてください。