基礎代謝について
ご覧いいただきありがとうございます!若彦神経リハビリセンター洞澤です!
本日は『基礎代謝』について 簡単にまとめてみましたので、大まかな理解のきっかけになれば幸いです♪
まずはじめに『基礎代謝』というのは、体が生きていくために、栄養素をエネルギーに変えたり、新しい細胞を作る一連の化学反応の事で、細胞を活動をサポートするために、糖質や脂質などの物質を合成・分解する事をいいます。
その基礎代謝に影響を及ぼす要因ですが、年齢や性別、筋肉量や生活習慣、ホルモンや遺伝が挙げられます。
例えば、年齢や性別・筋肉量では、若い男性の方が他の方と比較してエネルギーの消費量も多いため、自ずとエネルギー産生を実施する必要があり代謝がいい傾向にあります。
その他では、日々の運動習慣やホルモンの兼ね合い、親からの遺伝により代謝などが変化して行きます。
では実際に基礎代謝が悪いとどうなってしまうのかという事についてですが、代謝が悪いことにより脂質や糖質などが分解されにくく、体内に貯留することで 肥満や糖尿病といった 重篤な疾患を招く可能性がある状態になる事が考えられます。
では、どうすれば代謝をあげやすくなるかといいますと、
① バランスの良い食事…タンパク質・脂質・炭水化物のバランス良く
② 質の高い睡眠 …睡眠不足による自律神経の不調を予防
③ 適度な運動 …筋肉を使用し、代謝を促す
④ ストレスの軽減 …ホルモンバランスに影響
以上 簡易的ではありますが『 便秘』についてのご報告でした!
時々 『〜〜についての事が知りたいです』とのご連絡を頂きますので、今後もお伝えさせて頂きますので、ご覧ください♪
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